icon-account icon-glass
Новая коллекция постельного белья Home me
Социальные сети

Владимир Дегтярев: “Стараюсь относиться ко сну, как к инвестиции в себя”

Вот он! Первый мужчина в рубрике “Very bad bed stories”. Владимир Дегтярев - совладелец и директор Newsfront PR Agency, спортсмен, финишер ультрамарафонов и Ironman. 
Владимир расскажет, почему раньше считал сон “необходимым злом”, а сегодня - это важная часть его жизни, поделится секретом, как вставать в 5.30 и при этом высыпаться, и о том, как он выкидывает лишние мысли из головы перед сном.

Что для тебя сон? О чем это?
Роль сна у меня в жизни менялась. Какое-то время я воспринимал сон как необходимое зло. Столько интересного происходит, и зачем тратить время на сон, когда можно заниматься чем-то другим. Сейчас я понимаю, что это вело к хроническому “недосыпу”. Понемногу начало приходить понимание: я начал читать, интересоваться темой спорта, силой воли, мотивации и прочими, и все авторы и исследователи писали о том, как важно спать. Я начал подозревать, что пишут так не зря. Понял, что есть прямая зависимость между качеством жизни, способностью концентрироваться, предпринимать физические или психологические усилия - и продолжительностью сна.

Следующий этап осознания пришел, когда я понял, что для меня была некомфортна фаза перед самым засыпанием - момент, когда я остаюсь наедине только с собой. А быть с собой я тогда не умел. И от этого момента я прятался за увлечением сериалами, работой, алкоголем, спортом - чем угодно, только чтобы довести себя до какой-то фазы, когда я полностью отключаюсь. 
Сейчас я стараюсь относиться ко сну, как к награде, как инвестиции в себя.



Тебе в этой жизни спокойно спится?
Да, чаще всего спится спокойно и практически без снов. Только на Випассане у меня были безумно четкие, структурные сны - со сценариями, с идеальной картинкой, которые я помнил после просыпания и помню до сих пор. 
Но в жизни я, как правило, снов не запоминаю.



Когда ты ложишься спать: согласно режима или как получается?
Сейчас я стараюсь ложиться спать до 23.00. Просыпаюсь обычно в 5.30. 
Я понимаю, что невозможно проспать всего 5 часов и после этого провести продуктивно день. 

До того, как я начал активно заниматься спортом, я надеялся, что с физическими нагрузками тело станет здоровее, и мне нужно будет меньше сна. А оказалось - совсем наоборот. Если в обычной жизни ты можешь на “недосыпе” просуществовать до конца дня, то в спорте все просто и очевидно: ты выходишь бегать и видишь, что твой пульс на 10 ударов выше на той же скорости. Или ты устаешь быстрее, или не можешь прыгнуть так далеко, как вчера.

Поэтому сейчас, если у меня есть выбор: закончить презентацию и лечь в два часа ночи или идти в постель сейчас и выспаться, я пойду спать, не сделав презентацию, высплюсь, и на драйве и энергии выступлю утром. Эффект будет лучше, чем выступать уставшим, но с идеальной презентацией.



Ранний подъем в 5.30 - зачем он тебе? Как ты используешь утреннее время?
Для меня это способ сделать какие-то задачи, которые совершенно не получается совершить на протяжении дня. Я встаю в 5.30, в 5.40 начинаю заниматься йогой. Полчаса на йогу, час на пробежку - и в результате к 7.00 - 7.10 я возвращаюсь домой. И это потрясающее чувство, что ты уже что-то выполнил, что день начат с чего-то полезного и важного.

Эти утренние 1,5 - 2 часа - это время для себя.



Какое время для тебя самое продуктивное для работы? Ты человек дня или ночи?
Утро. И всегда было утро. Я пытался себя обманывать и работать ночью, но, объективно, у меня не получалось. Если посмотреть на качество продуктов: тексты, идеи, стратегии, то, конечно, утром получается более продуктивно.



С каким человеком из ныне живущих или уже нет ты бы хотел разделить постель?
Для меня это очень интимное место, даже с точки зрения разговоров. Поэтому, кроме Оли (Оля жена Володи - прим. ред.), никого там не вижу. 

Если брать метафору шире, как в пионерском лагере, когда в одной комнате на соседних кроватях лежишь и о чем-то разговариваешь, то мне интересно было бы поговорить с Лэнсом Армстронгом о том, как и почему он принимал именно такие решения, жалеет ли он о них, и как ему сейчас живется после того, как у него отобрали титул. Мне кажется, у него внутри произошла определенная переоценка ценностей.



Как ты думаешь, спать в одиночку – это эгоизм?
Мне кажется, спать в одиночку - это прекрасно. Я очень часто разрываюсь между рациональным желанием выспаться и эмоциональным, когда хочется человеческого тепла, когда можно к кому-то прижаться, обнять, даже в ущерб сну.

Есть ли у тебя какая-либо особенность относительно сна, кровати, постели?
Я люблю более твердые кровати. Мне некомфортно спать в мягких - в тех, в которых ты проваливаешься. Для меня чем кровать более твердая, тем лучше. И чем в комнате темнее, тем лучше. И чем тише, тем лучше. Конечно, с детьми и кроликами это сложно:)



В постели к тебе приходят новые мысли, открытия, инсайты?
Во сне нет, но когда у меня получается не “ушатать” себя и когда у меня есть 10 - 15 минут перед сном для того, чтобы полежать, в это время ко мне приходят идеи. Как правило, наутро я их выписываю.
Записываю в тот же момент, перед сном, только тогда, когда у меня есть какие-то навязчивые мысли и они мне не дают заснуть. 

Я помню, что впервые понял пользу для сна от записи лет 10 назад, когда меня впервые повысили до руководителя отдела и при этом у меня появилось больше обязанностей и больше работы. Надо было вести несколько проектов одновременно. Я помню, как я лежал, и у меня крутились в голове все те задачи, которые надо сделать. И вот в часа два ночи я не выдержал этого, встал, пошел на кухню, записал эти 20 задач и заснул, как ребенок. 

Теперь, когда у меня случаются какие-то кризисы, личные проблемы, конфликты на работе, какие-то вещи, которые меня “цепляют” и заводят, я сажусь и делаю упражнение “рамка решений” - это 4 вопроса, через которые ты смотришь на проблему. Задаю их себе, выписываю, чего я хочу в этой ситуации, какие мне ресурсы для этого нужны, как я к этому пришел и какие выводы я могу сделать на будущее. И появляется сценарий решения проблемы, получив который, я легко засыпаю.



Какие у тебя взаимоотношения со сном и постелью были в детстве?
Я с детства очень любил читать, поэтому я мог читать до четырех ночи, прячась с лампочкой от родителей под одеялом. 

Где ты никогда НЕ будешь спать? 
Наверное, нет таких мест. Я достаточно неприхотлив. 
Как-то раз я спал на скамейке в Амстердаме. Попал туда на пару дней и поздно озаботился поиском отеля. Потом решил, что можно прогулять всю ночь. Часам к 3 - 4 утра меня начало клонить в сон. Я нашел возле канала скамейку, подложил под голову рюкзак и на пару часов уснул.
А на каких-то длинных экстремальных марафонах мы спали на велосипедах, укрывшись клеенкой, прямо на земле.



С кем никогда не ляжешь в постель?
С человеком, который далек от меня по ценностям.

Вещи, которые ты никогда не делаешь в постели?
Я не ем в постели. Формат "завтрак в постели" мне не очень понятен и некомфортен - на крошках потом спать совсем не удобно.
По возможности я стараюсь использовать кровать только по прямому назначению: спать и отдыхать. Но иногда можно в кровати и поговорить, и почитать.



Самая необычная вещь, которую ты сам натворил ночью?
Я не готов об этом говорить в общественном поле, потому, что это немножко за пределами административного кодекса и даже чуть-чуть переходит в уголовный. Согласно конституции, я имею право не свидетельствовать против себя (смеется).

Ты “плохой мальчик” или “хороший”?
Мне, конечно, очень важно быть хорошим в глазах других людей. Некоторое время назад я это осознал и с этим сейчас работаю. С тем, что можно быть таким, какой ты есть. Без привязки к оценке окружающих.



Любишь ли ты валяться в кровати?
Один мой знакомый, как раз “плохой мальчик”, говорил, что “драться не умею, но очень люблю”. Вот так и я - я люблю валяться, но не умею. Крайне редко такое случается. 

Есть ли у тебя вредные привычки в постели?
Вредная привычка в кровати - это гаджеты, конечно. Пытаюсь от нее избавляться, но пока не всегда это получается.

Аревик Арзуманова: “Когда ты мама, приоритеты очень четко нужно расставлять”
Аревик Арзуманова: “Когда ты мама, приоритеты очень четко нужно расставлять”
Быть мамой – не профессия, а стиль жизни. И как никто другой об этом готова рассказать Аревик Арзуманова, успешная бизне
Читать дальше
Даша Коломиец: “Сон - это что-то интимное и мистическое, а не просто отдых”
Даша Коломиец: “Сон - это что-то интимное и мистическое, а не просто отдых”
Даша Коломиец способна зарядить любого своей энергетикой. Ее ритм жизни и распорядок дня поражает: по утрам она будит лю
Читать дальше
Лилит Саркисян: “Как повезло, что есть родные люди, которые делят со мной сон”
Лилит Саркисян: “Как повезло, что есть родные люди, которые делят со мной сон”
Лилит знает, насколько важны последние 40 минут перед сном, поэтому это время посвящает только хорошим мыслям. Она много
Читать дальше

← Предыдущая статья Следующая статья →